Ćwiczenia wzmacniające:

  • 1. Skłon tułowia w bok – ręce wyprostowane w górze najlepiej aby w rękach trzymać np. małą butelkę z wodą, nogi w rozkroku – wykonujemy skłon w lewą i prawą stronę
  • 2. Wymachy nóg w podporze przodem – wykonujemy podpór przodem dłonie na podłodze, kolana nie dotykają podłogi i wykonujemy przyciąganie raz lewej raz prawej nogi do klatki piersiowej
  • 3. Przysiady – nogi w rozkroku i wykonujemy ugięcie w stawach kolanowych, obniżając tułów w dół, plecy są proste
  • 4. W pozycji stojącej schodzimy do podporu na rękach, wykonujemy wyrzuty nóg jak najwyżej
  • 5. W leżeniu na plecach unosimy klatkę piersiową do góry i powoli kładziemy na podłodze
  • 6. W leżeniu na brzuchu unosimy klatkę piersiową do góry i powoli opuszczamy.

Op. Natalia Klaja