Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i grzbietu:
Leżenie na plecach:
1. Nogi ugięte w kolanach, unoszenie bioder w górę – wytrzymanie 3s, spokojne opuszczenie bioder – 20razy
2. Nogi ugięte w kolanach, unoszenie bioder w górę, wyprostowanie jednej nogi w kolanie, spokojne opuszczenie bioder – ćwiczenie wykonujemy na zmianę – raz lewa noga jest prostowana a raz prawa – po 15 razy na każda nogę
Leżenie na boku:
1. Unoszenie nogi wyprostowanej w górę, wytrzymanie 3s, opuszczenie nogi – 20 razy każda strona
2. Przyciąganie nogi zgiętej w kolanie jak najbliżej klatki piersiowej a następnie wykonując ruch nogi do tyłu prostujemy nogę w kolanie – 20 razy każda strona
Leżenie na brzuchu:
1. Ręce wyprostowane, unosimy ręce w górę, wytrzymujemy 3 s, powoli opuszczamy ręce w dół – 20 razy
2. W leżeniu przekładamy np. mała piłeczkę z jednej ręki do drugiej – przed siebie i za plecami – wykonując ruch koła, głowa cały czas uniesiona, rąk w trakcie wykonywania ćwiczenia nie opuszczamy na podłogę – ręce można opuścić podczas odpoczynku – po 15 razy w lewą i prawą stronę
1. Nogi ugięte w kolanach, unoszenie bioder w górę – wytrzymanie 3s, spokojne opuszczenie bioder – 20razy
2. Nogi ugięte w kolanach, unoszenie bioder w górę, wyprostowanie jednej nogi w kolanie, spokojne opuszczenie bioder – ćwiczenie wykonujemy na zmianę – raz lewa noga jest prostowana a raz prawa – po 15 razy na każda nogę
Leżenie na boku:
1. Unoszenie nogi wyprostowanej w górę, wytrzymanie 3s, opuszczenie nogi – 20 razy każda strona
2. Przyciąganie nogi zgiętej w kolanie jak najbliżej klatki piersiowej a następnie wykonując ruch nogi do tyłu prostujemy nogę w kolanie – 20 razy każda strona
Leżenie na brzuchu:
1. Ręce wyprostowane, unosimy ręce w górę, wytrzymujemy 3 s, powoli opuszczamy ręce w dół – 20 razy
2. W leżeniu przekładamy np. mała piłeczkę z jednej ręki do drugiej – przed siebie i za plecami – wykonując ruch koła, głowa cały czas uniesiona, rąk w trakcie wykonywania ćwiczenia nie opuszczamy na podłogę – ręce można opuścić podczas odpoczynku – po 15 razy w lewą i prawą stronę
Op. Natalia Klaja