- Pozycja wyjściowa: Leżenie na brzuchu z wyciągniętymi przed siebie rękami.
Ruch: Wznos rąk nad podłożem a następnie ściągnięcie rąk do boków. Czoło uniesione tuż nad podłogą, wzrok skierowany na podłogę.
Pozycja końcowa: Powrót do pozycji wyjściowej.
- P.w.: Leżenie na brzuchu z rozstawionymi po bokach i ugiętymi rękami.
R: Oderwanie klatki od podłoża i przytrzymanie przez chwilę.
P.k.: Powrót do pozycji wyjściowej.
- P.w.: Leżenie na brzuchu, ręce i splecione na karku. w tej pozycji odrywaj łokcie z podłoża.
R.: Oderwanie łokci od podłoża.
P.k.: Powrót do pozycji wyjściowej.
- P.w.: Siedząc na krześle, łopatki ściągnięte.
R: Wznos i opad barków.
P.k.: Powrót do pozycji wyjściowej.
- P.w.: Stojąc w lekkim rozkroku, ręce luźno.
R: Krążenia barków w tył i w przód.
P.k.: Powrót do pozycji wyjściowej.
- P.w.: Pozycja stojąca lub siedząca.
R.: Ściąganie łopatek w kierunku do tyłu i w dół.
P.k.: Powrót do pozycji wyjściowej.