Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i korygujące łopatki:
1. Leżenie na brzuchu z rozstawionymi po bokach i ugiętymi rękami (ręce oparte na dłoniach).
Oderwanie klatki od podłoża i przytrzymanie przez chwilę w największym spięciu w górze.
Powrót do pozycji wyjściowej.
2. Leżenie na plecach z trzymanym przed klatką ciężarem (może być butelka wody).
Ręce powinny być lekko ugięte w stawie łokciowym. Powoli przenieś ciężar za głowę i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Leżenie na brzuchu, ręce splecione na karku, w tej pozycji odrywanie łokci od podłoża.
4. Pozycja siedząca na krześle, łopatki ściągnięte do tyłu i w dół. W tej pozycji wykonywanie wznosu i opadu barków.
5. Pozycja stojąca w lekkim rozkroku z kijem. Dłonie ułożone równoległe i w jednej linii z barkami. Przenoszenie ciężaru jak najdalej za głowę.
6. Pozycja stojąca w lekkim rozkroku, wykonywanie krążenia barków w tył i w przód trzymając ręce luźno spoczywające po obu stronach tułowia.
7. W pozycji stojącej lub siedzącej wykonywanie ściągania łopatek – do tyłu i w dół.
Oderwanie klatki od podłoża i przytrzymanie przez chwilę w największym spięciu w górze.
Powrót do pozycji wyjściowej.
2. Leżenie na plecach z trzymanym przed klatką ciężarem (może być butelka wody).
Ręce powinny być lekko ugięte w stawie łokciowym. Powoli przenieś ciężar za głowę i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Leżenie na brzuchu, ręce splecione na karku, w tej pozycji odrywanie łokci od podłoża.
4. Pozycja siedząca na krześle, łopatki ściągnięte do tyłu i w dół. W tej pozycji wykonywanie wznosu i opadu barków.
5. Pozycja stojąca w lekkim rozkroku z kijem. Dłonie ułożone równoległe i w jednej linii z barkami. Przenoszenie ciężaru jak najdalej za głowę.
6. Pozycja stojąca w lekkim rozkroku, wykonywanie krążenia barków w tył i w przód trzymając ręce luźno spoczywające po obu stronach tułowia.
7. W pozycji stojącej lub siedzącej wykonywanie ściągania łopatek – do tyłu i w dół.
Zapraszam do ćwiczeń
Natalia Klaja