Ćwiczenia ogólnorozwojowe wzmacniające mięśnie głównie kończyn dolnych. 1. Leżenie na plecach, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, przeniesienie piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, skłon tułowia w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie – włożenie piłki gumowej między stopy. 2. Siad ugięty podparty, klaskanie podeszwami stóp. 3. Siad […]
Czytaj więcejĆwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i grzbietu: Leżenie na plecach: 1. Nogi ugięte w kolanach, unoszenie bioder w górę – wytrzymanie 3s, spokojne opuszczenie bioder – 20razy 2. Nogi ugięte w kolanach, unoszenie bioder w górę, wyprostowanie jednej nogi w kolanie, spokojne opuszczenie bioder – ćwiczenie wykonujemy na zmianę – raz lewa noga jest prostowana a […]
Czytaj więcejĆwiczenia na pobudzanie mięśni stóp: naprzemienne zginanie i prostowanie nóg w stawach skokowych siedząc na krześle, dodatkowo zginanie i prostowanie palców pozycja leżąca na plecach, należy chwycić np. worek palcami stóp i jak najmocniej wyrzucić go do tyłu za głowę, ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie lewa i prawa stopa ćwiczenia z noszeniem drobnych przedmiotów pomiędzy palcami lub […]
Czytaj więcej